Без шапочки из фольги: верные способы определить, подходит ли уличный воздух для тренировки

Относитесь к своему здоровью с осторожностью
Фото: unsplash.com

При аэробной тренировке мы вдыхаем больше воздуха, чем в состоянии покоя. Мелкие частички, попадающие в по организм вместе с ним, в длительной перспективе могут влиять на здоровье. Например, ученые все еще раскрывают краткосрочные и долгосрочные проблемы со здоровьем, связанные с вдыханием дыма от лесных пожаров, но есть достаточно доказательств, которые показывают тесную связь между загрязнением воздуха и проблемами со здоровьем дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы. В этом материале освещаем все причины, по которым идти на тренировку на свежем воздухе не стоит.

Лесные пожары

Если вы живете неподалёку от леса или любите тренироваться в нем, но в вашей области или соседних регионах случилась биологическая катастрофа, от бега и прочего стоит воздержаться. Когда возгораются лесные пожары, они выделяют крошечные твердые частицы, называемые PM2,5. По словам доктора Стефани Кристенсон, доцента отделения легочной медицины, интенсивной терапии, аллергии и медицины сна, эти крошечные частицы в воздухе, и при вдыхании могут застрять глубоко в горле и легких. В краткосрочной перспективе люди, вдыхающие воздух с высоким уровнем PM2,5, могут испытывать затрудненное дыхание, кашель, насморк, раздражение глаз, боль в горле и учащенное сердцебиение.

Люди с сопутствующими проблемами со здоровьем, такими как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или сердечные заболевания, имеют более высокий риск, поскольку PM2,5 может вызвать прямое повреждение дыхательных путей и вызвать сильное воспаление, усугубляя эти состояния и вызывая некоторые в больницу. Продолжительное воздействие дыма лесных пожаров может повысить риск осложнений беременности, таких как высокое кровяное давление, гестационный диабет, низкий вес при рождении и преждевременные роды. В противном случае здоровые люди тоже могут почувствовать последствия плохого качества воздуха.

Без шапочки из фольги: верные способы определить, подходит ли уличный воздух для тренировки

Если бегаете рядом с лесом, учтите несколько пунктов
Фото: unsplash.com

Чрезмерно низкая температура

Не переохлаждение является причиной простуды — это лишь побочный эффект, способствующий развитию микробной или вирусной среды. Мы советуем воздержаться неподготовленным любителям спорта, если на улице температура ниже 0. Тем, кто привык бегать в холоде, можно бегать при температуре до −15 градусов. Ниже опускаться не стоит, ведь холодный воздух, попадая через гортань в лёгкие, может вызвать их спазм. На позднюю осень и зиму переходите к тренировкам в зале — там вы сможете заниматься с комфортом на дорожке.

Аллергия на цветение

Распространённая проблема аллергиков: реакция на цветение растений. Если вы замечали у себя зуд, покраснение кожи, сухой кашель, чихание, болезненность глаз, пора провести анализы на возможные раздражители у врача. В сезон цветения воздержитесь от тренировок на улице, либо бегайте в респираторе. Сейчас на человека в строительной маске никто странно не посмотрит, ведь большинство, как и вы, носит их на улице для защиты от вируса.

Дорожная пыль

Также не советуем заниматься на стадионах, расположенных рядом с проезжей частью и стройками. От первых вы наглотаетесь дорожной пыли, а от вторых, что хуже, асбеста и прочих тяжёлых частиц. Занимайтесь на специализированных стадионах или в парках. Лучше бегать в утреннее или вечернее время вне городской активности: тогда на дорогах будет меньше машин и пыль успеет улечься. Осенью хорошее время — после дождя, когда пыль также опускается под тяжестью воды на землю.

Источник