Йога для иммунитета: 7 простых асан от осенней простуды

Хочешь укрепить иммунитет и реже простужаться? Регулярно делай эти  упражнения. Чтобы получить результат, вовсе не надо заниматься часами. Делай комплекс 3–4 раза в неделю и убедись, что йога – отличное средство для иммунитета!

Йога укрепляет и растягивает мышцы, гармонизирует, придает телу тонус и выносливость, а также укрепляет иммунитет. В холодное время года это особенно актуально. Некоторые асаны йоги для иммунитета ты легко можешь делать дома на коврике.

Всегда начинай занятия с дыхательных упражнений, чтобы расслабиться, привести в порядок мысли и сосредоточиться на своем теле. Сядь в позу лотоса или по-турецки, ладони соедини на уровне груди или положи на колени. Медленно вдыхай носом, а выдыхай ртом. Дыши по такой схеме: на 4 счета вдыхай, на 4 счета задерживай дыхание и на 8 счетов выдыхай. Выполняй дыхательные упражнения около 1 минуты.

1. Поза горы

Йога для иммунитета: 7 простых асан от осенней простуды

Встань прямо, соедини колени, ступни должны прилегать друг к другу. Напряги мышцы, выпрями спину. Вытяни шею и, не отрывая стопы от пола, потянись вверх (представь, что за макушку тебя тянет невидимая нить).

2. Поза собаки мордой вниз

Йога для иммунитета: 7 простых асан от осенней простуды

Встань на четвереньки, колени и стопы – на ширине плеч. На выдохе подними таз вверх, выпрямляя колени. Удерживай положение минуту.

3. Поза березки

Йога для иммунитета: 7 простых асан от осенней простуды

Лежа на спине, подними ноги, выводя их в положение «березки» (ноги прямые, пятки расположи над бедрами). Задержись в этом положении на 1–2 минуты. Старайся дышать ровно и глубоко.

4. Скрутка

Йога для иммунитета: 7 простых асан от осенней простуды

Сядь, согнув ноги, чтобы правая стопа стояла на полу рядом с коленом левой ноги. Обопрись на правую руку. На выдохе скрутись и заведи левую за правое колено.

5. Поза плуга

Йога для иммунитета: 7 простых асан от осенней простуды

Ляг на пол, подними прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Опираясь на ладони, заведи ноги за голову так, чтобы коснуться носками пола. Задержись в этой позе на 1 минуту.

6. Поза сфинкса

Йога для иммунитета: 7 простых асан от осенней простуды

Ляг на живот, лоб на полу, ноги прямые, стопы вместе. Согни руки и положи предплечья на пол таким образом, чтобы ладони оказались по сторонам от головы. На вдохе подними голову, плечи и грудную клетку, помогая себе руками. Голову держи прямо.

Поза ребенка

Йога для иммунитета: 7 простых асан от осенней простуды

Сядь на корточки, разведи колени в стороны, соедини ступни, опусти таз на пятки. Руки вытяни перед собой, опусти голову и, не отрывая таз от пяток, хорошенько потянись к кистям рук.

Йога помогает укрепить иммунитет, поддерживать устойчивость организма к стрессовым воздействиям внешней среды, в том числе противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям. Или по меньшей мере справляться с ними эффективнее и быстрее, чем обычно. Будь здорова!

Диана Балынская

Автор

Источник