Йога от гипертонии: 5 простых асан при повышенном давлении

Беспокоит повышенное давление? Предлагаем 5 несложных асан, которые помогут держать давление под контролем. Йога при гипертонии  – это безопасный и эффективный способ снизить давление и улучшить самочувствие.

Безусловно, на поздних стадиях гипертонии без приема лекарств не обойтись. Однако в начальной стадии эффективной альтернативой может стать проверенная веками гимнастика йогов. Техники правильного дыхания и грамотно подобранный комплекс асан нормализуют работу нервной системы, улучшают состояние сосудов, снимают стресс и стабилизируют давление. Однако перед началом занятий обязательно посоветуйся с врачом, чтобы подобрать подхо­дящий для тебя уровень нагрузки и предусмотреть противопоказания.

1. Поза воина

Выпрями спину, разведи руки в стороны, ноги расставь как можно шире (как на фото вверху). Согни правую ногу в колене. Следи, чтобы вес тела при этом был равномерно распределен по ногам. Сделай 5–7 вдохов-выдохов.

2. Поза героя

Йога от гипертонии: 5 простых асан при повышенном давлении

Встань на колени, опусти таз на икры, ладони помести на колени. Выпрями спину, лопатки опусти вниз. Не допускай излишних прогибов в спине, иначе не будет должного эффекта. Но при этом не напрягай спину. Задержись в этой асане на 5–7 дыхательных циклов.

Поза кошки-коровы

Йога от гипертонии: 5 простых асан при повышенном давлении

Встань на четвереньки так, чтобы ноги и руки находились под прямым углом к телу. На вдохе прогнись в пояснице и тяни голову вверх, не отрывая ладоней от пола. На выдохе, наоборот, выгни спину, втяни живот, а голову опусти вниз. Сделай 5–7 таких вдохов-выдохов

Поза стола

Йога от гипертонии: 5 простых асан при повышенном давлении

Сядь на пол, согни ноги в коленях. Помести руки за спину. Пальцы должны быть широко расставлены и обращены к ногам. Отведи плечи назад, соедини лопатки. Подними бедра вверх так, чтобы тело образовывало прямую линию. Задержись в этой позе, сделай 7 вдохов-выдохов.

Поза ребенка

Йога от гипертонии: 5 простых асан при повышенном давлении

Важно: не все асаны способствуют понижению давления. Некоторые, например перевернутые, наоборот, его повышают. По­этому их важно избегать. Выполняя упражнения, старайся полностью расслабиться. Асаны делай медленно и плавно. Следи за своим самочувствием: если оно ухудшилось, тренировку нужно немедленно прекратить.

Рецепты для снижения давления

В аюрведе есть особые рецепты для снижения артериального давления:

  • Смешать чайную ложку лукового сока и мед в пропорции 1:1 . Принимать в течение 15-20 дней натощак.
  • Смешать апельсиновый сок и кокосовую воду в соотношении 2:1 . Принимать по 0,5 чашки трижды в день.
  • Для снижения давления полезно с утра выпить чашку воды с добавлением чайной ложки меда и 5 капель яблочного уксуса.

Диана Балынская

Автор

Источник