Как стать стройнее за 21 день и похудеть к Новому году. Эффективные упражнения в домашних условиях

Делая всего 4 упражнения в день, ты укрепишь все группы мышц и сможешь стать заметно стройнее. А с учетом того, что привычки вырабатываются за 21 день, то уже через три недели при ежедневных тренировках ты сможешь оценить результат. И приведешь себя в форму к Новому году!

Упражнения из этого комплекса задействуют максимальное количество мышечных групп. А по времени занимают не больше 15 минут. Главное при их выполнении – не количество повторов, а правильная техника. За 21 день выполнение упражнений войдет в привычку и будет даваться тебе легко. А поскольку Новый год не за горами, то у тебя как раз достаточно времени, чтобы привести себя в форму и похудеть к Новому году без стресса и сверхусилий.

Выпады назад

Втяни живот, сделай шаг левой ногой назад, как на фото вверху. Опускайся до тех пор, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу (колено не должно выходить за уровень носка стопы!). Сделай 3 подхода по 15 раз. Упражнение обладает лифтинговым эффектом для ног и ягодиц.

Прогиб лежа

Как стать стройнее за 21 день и похудеть к Новому году. Эффективные упражнения в домашних условиях

Это упражнение отлично тренирует мышцы спины. Опираясь на руки и колени, старайся максимально поднять грудную клетку, носки тяни вверх. Задержись в этом положении на 20–30 секунд.

Планка

Как стать стройнее за 21 день и похудеть к Новому году. Эффективные упражнения в домашних условиях

Это упражнение задействует все группы мышц. Главное – удерживать тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Втяни живот, не прогибайся в пояснице. Вначале держи планку 20 секунд, затем увеличивай время.

Боковая планка

Как стать стройнее за 21 день и похудеть к Новому году. Эффективные упражнения в домашних условиях

Особенно эффективна для укрепления рук и тренировки косых мышц живота. Ляг на правый бок, ноги выпрями. Затем приподними тело, опираясь на правое предплечье.Тело должно образовать единую прямую линию. Держи планку 20–30 секунд.

Во время тренировки старайся правильно дышать. Начинай движение на вдохе, а силовую часть делай на выдохе. Контролируя дыхание, ты подключишь в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы и запустишь процесс сжигания жира. Главное, делай эти 4 упражнения каждый день, и уже через 21 день ты однозначно станешь стройнее и красивее. Бонус: ты сможешь привести себя в форму и похудеть к Новому году и на новогодней вечеринке будешь королевой! Удачной тренировки!

Диана Балынская

Автор

Источник