Как убрать бока: простые упражнений для тонкой талии и правильное питание

Жировые отложения на боках обычно уходят неохотно. Но есть упражнения, которые уберут их очень быстро. Чтобы уменьшить талию и убрать бока, необязательно ходить в спортзал – это можно сделать в домашних условиях!

Упражнения надо делать 4 раза в неделю по 20 минут. Начинай с одного подхода, затем прибавляй 2-й и 3-й. Отдыхай между подходами примерно по одной минуте.

1. Т-планка помогает убрать бока

Ляг на правый бок, упор – на ладонь правой руки (см. фото вверху). Подними корпус так, чтобы тело было примерно на одной линии. Держи планку 1 минуту, повтори в другую сторону.

2. Вытягивания для плоского живота

Как убрать бока: простые упражнений для тонкой талии и правильное питание

Лежа, руки вдоль туловища, подними ноги вверх под углом 900 к туловищу. Не отрывая спину от пола, потянись левой рукой вниз (за ягодицы). Сделай 5 пружинистых движений. Затем вернись в исходное положение. Досчитай до 10 и поменяй стороны.

3. Скручивания для тонкой талии

Как убрать бока: простые упражнений для тонкой талии и правильное питание

Лежа на спине, не отрывая поясницу от пола, потянись левым локтем к правому колену. Задержись в этой позе на 3 секунды. Затем плавно опустись на пол и медленно потянись правым локтем к левому колену. Повтори упражнение еще 30–40 раз.

4. Упражнение для талии «Скалолаз»

Как убрать бока: простые упражнений для тонкой талии и правильное питание

Стоя на четвереньках, руки должны находиться слегка впереди плеч. Выстави правую ногу вперед, коснись коленом груди. А левую выпрями, упираясь носком стопы в пол, как показано на фото. Затем прыгни и поменяй местами ноги, не отрывая при этом ладони от пола. Повтори упражнение еще 30 раз.

5. Подъем руки и ноги

Как убрать бока: простые упражнений для тонкой талии и правильное питание

Вытяни левую руку перед собой и одновременно подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. С усилием потяни руку и ногу в противоположных направлениях. Поменяй руку и ногу. Повтори 10 раз.

Как питаться, чтобы убрать бока

Исключи из рациона быстрые углеводы, которые спопосбствуют накоплению жира в области талии. Откажись от мучных изделий из белой муки, фастфуда, картофеля фри, сократи употребление сахара, кондитерских изделий, каш быстрого приготовления. Вместо них включи в меню сложные углеводы: зерновые крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи, макароны из твердых сортов пшеницы. Это даст тебе энергию, поможет убрать бока и уменьшить талию.

Важно! Чтобы жир не откладывался на боках и талии, не носи слишком тесную одежду. Когда пояс брюк или юбки врезается в мягкие ткани под талией, нарушается крово‑ и лимфообращение в этой зоне. Возникает скрытый отек, который стимулирует клетки набирать жир.

Диана Балынская

Автор

Источник