«Подумаю об этом завтра» и другие примеры нейтрального самовнушения

Мы стремимся стать увереннее. И один из самых популярных способов — позитивное самовнушение при помощи утверждений (аффирмаций). Повторяя про себя оптимистичные аффирмации, мы учимся вытеснять мрачные мысли радостными. Но часто сами не верим в то, в чем себя убеждаем. Поэтому спустимся с небес на землю и попробуем нечто менее восторженное.

Попробуйте сознательно обращать внимание на спонтанно возникающие мысли. Приблизительно прикиньте, сколько раз вы ругаете себя течение дня? 5? А может, 500?

Некоторые исследования показывают, что каждый день у нас возникает более 15 000 мыслей и по меньшей мере 75% из них — самокритика. Получается, у нас возникает больше 11 000 негативных мыслей каждый день.

Мы понимаем, как сильно мысли (осознанные и неосознанные) влияют на наше настроение. Мысленная самокритика вызывает ощущение бессилия, лишает надежды и даже может сказываться на физическом здоровье.

Аффирмации — это забота о нашем душевном благополучии, они поднимают нам настроение, добавляют оптимизма и напоминают о том, что стоит быть добрее к себе. Но есть проблема. Позитивные аффирмации зачастую звучат совершенно нереалистично и даже абсурдно. Они не вызывают доверия.

«Я притягиваю к себе позитив!», «Я успешен во всем!», «Меня переполняет радость!» Если мы знаем, что все это — неправда, нас начинают раздражать люди, призывающие повторять такие фразы. А иногда мы начинаем стыдиться, что для нас восторженные аффирмации не работают.

Нейтральные аффирмации — это не мечты о воздушных замках, не фальшивый оптимизм, они реалистичны

Если вы уже практиковали позитивное самовнушение и попытки вызвали лишь раздражение, недоумение или стыд, попробуйте альтернативный вариант: нейтральные аффирмации. Эти утверждения нельзя назвать ни позитивными, ни негативными, но в них нет самообмана. Они помогают перестать критиковать и осуждать себя. Вот примеры нейтральных аффирмаций:

Сегодня просто день тяжелый, но я сделал все что мог. Я учусь принимать себя таким, какой есть.Мои чувства — это еще не факты.Я смогу «взять себя в руки» и вернуться к делам.Даже профессионалы просят о помощи и поддержке.Я работаю над собой, и со временем мне станет легче.Я достаточно умен и способен со всем справиться.Я справлюсь.Я не опущу руки.Я знаю, кто на моей стороне. В первую очередь, это я сам.Пусть не всегда, но хотя бы сегодня я…Попробую еще раз.Подумаю об этом завтра.Я не буду судить о себе по стереотипам.Я могу делать то, что надо, несмотря на страх.Я стараюсь сделать свою жизнь лучше.Я заметил, что мне становится лучше, когда удается избавиться от ограничивающих ошибочных убеждений.Сегодня я не особо уверен в себе, но все равно постараюсь сделать все, что смогу.

Нейтральные аффирмации — это не мечты о воздушных замках, не фальшивый оптимизм, они реалистичны, логичны, в них легко верится. Они помогут остановить поток негативных мыслей, выйти за рамки черно-белого мышления, задуматься об ошибочных убеждениях, которые мы обычно даже не осознаем. Если уж каждый день у нас возникают тысячи мыслей, почему бы не постараться очистить этот ментальный поток от ненужной самокритики и пессимизма?

Источник